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腰痛改善、ウエスト引き締めのメディカルヨガ / Relieve low back pain and tone up your stomach 2017.10.06
映像の著作権により動画配信できないものがごさいますので、あらかじめご了承下さい。

現代人が抱える体の不調を解消する方法を専門家に教えてもらうコーナー「Healthy Tip」。二回目に焦点を当てる不調は腰痛です。腰痛に効果的で、しかもウエスト引き締めにもなるというメディカルヨガ「ブリッジ」を今回もマンハッタンにあるフィジカルセラピークリニック「OMPT NY」理学療法士、瓜阪美穂先生に教えてもらいました。

腰痛改善、ウエスト引き締めのメディカルヨガ「ブリッジ」
① 仰向けに寝て膝を立て、腿を平行に保つために膝にヨガブロック(タオルや枕でも可)を挟む。
② 息を吐きながらおへそを床に近づけるイメージで骨盤を傾ける。
③ ②の状態のまま腰を上げる
④ 息を吸い、吐きながら背骨を上から一本一本下ろすイメージで背中を下ろし、最後に骨盤を戻す。
※腰が反ってしまわないように注意。お腹を上に突き出していないかか確認しながら。
※骨盤を傾ける感覚が分かり難い人は、腰に薄いタオルを敷き、それをつぶすイメージで。
※腰を反らずにブリッジができる人は、膝から肩までが一直線になり肩に体重が乗るくらいまで上体を上げてみて下さい。

ずっと座ったままだと股関節が曲がった状態で固まってしまいます。骨盤を動かして股関節を開く事で姿勢が良くなる効果もあるので、最低でも10回2セット(まとめても分けても可)毎日取り入れていきましょう。

Logo ompt.png
15 W 44th st, 10th fl New York, NY
週3日メディカルヨガクラスを開催
(毎週火、水、木曜日 7:30pm〜8:30pm)


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ディレクター:増子貴世 カメラ:高橋亮 音声:川崎弘至 編集:神野寛子
プロデューサー:浦部靖己

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