現代人が抱える体の不調を解消する方法を専門家に教えてもらうコーナー「Healthy Tip」。四回目に焦点を当てるのは脚のむくみです。リンパの流れを促してむくみ解消、更には腰痛予防にもなるメディカルヨガ「ヒップストレッチ」を、今回もマンハッタンにあるフィジカルセラピークリニック「OMPT NY」理学療法士、瓜阪美穂先生に教えてもらいました。


下半身のむくみ解消、腰痛予防にもなる「ヒップストレッチ」

①　動かないように固定した椅子の座面の隅に片足を伸ばして乗せる
②　膝を軽く曲げて足のかかとを椅子の淵に引っ掛ける
③　骨盤に手をあて、前に体重移動
④　軸足側の手をあげ、できれば後ろ(手をあげた方の反対側の肩)を見て5秒間キープ。
※前に体重移動した時、腰が曲がらないよう、上体が前に傾かないように注意。
※軸足側の前腿が伸びている事を意識
※サイドストレッチの時、骨盤が傾かないよう、おへそが真っ直ぐ前を向くよう意識。
※使用する椅子や台は、高すぎるとバランスが崩れ正しくできない可能性があります。一般的な椅子の高さ、もしくは少なくとも階段2段分くらいの高さのものを使用しましょう。

この動きはリンパの流れを促すだけでなく、座り続けて曲がってしまった股関節、縮んでしまった腿の前側を伸ばす事での腰痛予防効果もあります。ランチに出かける前や会社から帰宅する前など、座りっぱなしになった後、歩く前に左右２、３回ずつ行う事を心掛けましょう。

15 W 44th st, 10th fl New York, NY
週3日メディカルヨガクラスを開催
（毎週火、水、木曜日　7:30pm〜8:30pm）

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ディレクター：増子貴世　カメラ：高橋亮　音声：川崎弘至　編集：神野寛子
プロデューサー：浦部靖己