現代人が抱える体の不調を解消する方法を専門家に教えてもらうコーナー「Healthy Tip」。五回目は呼吸を意識してスクワットを行い、全身をリフレッシュさせるメディカルヨガ「サンライズ/サンセット」を、いつものようにマンハッタンにあるフィジカルセラピークリニック「OMPT NY」の理学療法士、瓜阪美穂先生に教えてもらいました。


深い呼吸を意識して全身リフレッシュ「サンライズ/サンセット」

①　脚を肩幅より広めに開き、息を吸いながら手を外側からあげてバンザイ。胸を大きく広げる。
②　息を吐きながらスクワット。肘を膝に当てる。
③　息を吸いながら肘で膝を押すようにして膝を伸ばし、5秒間キープ
④　息を吐きながらスクワットのポジションに戻る。
⑤　息を吸いながら上体を起こし、手はバンザイ、息を吐きながら手を戻す。

※手を上げてバンザイ（サンライズ）する際は胸を大きく広げて息を吸うことを意識
※スクワットの体勢の時は腰が曲がらないよう注意。背中を反らせるくらいのイメージで頭から尾てい骨までが一直線になるように。
※膝を伸ばした際、ハムストリング(太腿の裏側)がストレッチされている事を意識。

この体操は体の循環を良くして全身をリフレッシュさせるだけでなく、固まっていた肩甲骨を緩める事から肋骨も緩んで動きやすくなって呼吸が深くできるようになる事での首や肩の凝りへの効果や、更に、ハムストリングをストレッチする事での腰痛予防効果などもあります。毎朝5回続けて行う事を習慣にしましょう！

15 W 44th st, 10th fl New York, NY
週3日メディカルヨガクラスを開催
（毎週火、水、木曜日　7:30pm〜8:30pm）

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ディレクター：増子貴世　カメラ：高橋亮　音声：川崎弘至　編集：神野寛子
プロデューサー：浦部靖己