現代人が抱える体の不調を解消する方法を専門家に教えてもらうコーナー「Healthy Tip」。六回目は、何かと忙しいこの時期に疲れを次の日まで引きずらないため、リラックスして健康的な睡眠を促す効果があるメディカルヨガです。今回もマンハッタンにあるフィジカルセラピークリニック「OMPT NY」の理学療法士、瓜阪美穂先生に教えてもらいました。


スクワットを取り入れた深い呼吸法
①　まず呼吸の練習。椅子に座って足を肩幅ほどに開き、手は膝の上
②　息を吸いながら肩を耳の方まで引き上げ、緊張させる
③　息を深く吐きながら、ゆっくりと肩を落とし、脱力

☆数回繰り返して練習したら、スクワットにこの呼吸法を活用します。

①　足を大きく広げて立ち、つま先は少し外
②　手を胸の前で握り、息を吸いながら胸、背中も絞り上げるように肩を引き上げる
③　息を深く吐きながら膝をつま先の方に曲げてスクワット
④　３回１セット、小休憩を入れて2度繰り返す。
※連続でスクワットをすると姿勢が崩れてきてしまうため、それを防ぐため3回やったら姿勢を直し、また3回。
※息を吸いながら体を緊張させ引き上げていき、息を吐くのと同時に胸や腰の緊張を解放する。
※スクワットが苦手な人は、足の幅を狭く、膝をあまり深く曲げなくてもOK。

この体操は、緊張を解放して健康的な睡眠を促すだけでなく、ストレス軽減、血圧を下げる、血流を良くする、心拍数を抑え、筋肉の緊張を緩めるなどの効果も期待できます。勤務後、仕事帰り、などに行って、疲れを残さない質の良い睡眠をとり、何かと気忙しい年末のこの時期を乗り切りましょう！

15 W 44th st, 10th fl New York, NY
週3日メディカルヨガクラスを開催
（毎週火、水、木曜日　7:30pm〜8:30pm）

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ディレクター：増子貴世　カメラ：石井三香子　音声：高津富士男　編集：神野寛子
プロデューサー：浦部靖己