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今日から始まった「アイonヘルス」ヨガ編。
ヨガに大事なのは呼吸！
深い呼吸と合わせて動作を行うことで、リラックスし、精神を安定させることができるんだとか。
鼻呼吸を心がけましょう！
動作中に使っている筋肉を意識しながらポーズを取ると、よりボディメイキングに効果的
ヨガを行う際の注意事項
※ 食後２時間以内、入浴前後は避けましょう。
※ 体調の優れない時に無理して行わないようにしましょう。
※ 妊娠中・持病をお持ちの方は、医師に相談しながら行ってください。
１回目の今日は 「美しい姿勢」。
①背中をのばすポーズ
心身面での効果… 足腰の疲れをとる・自律神経を整える・精神安定効果
美容面での効果…足のむくみを取る・背中をまっすぐ美しい姿勢へ
○長座の姿勢になり床と９０度になるように背中をピンとのばしてつま先も上に向ける
○手をお尻の横に置いて、おなかをぐーっとのばし、息をすいながらゆっくり両手を外側から大きく持ち上げる ※肩が上がらないよう注意
○吐き出しながらゆっくり手を前に出し人差し指と中指で足の親指をつかむ
手が足に届かない時はタオルを足に引っかけ、そのタオルを引っ張る
※あごを引く 辛いときは少し膝をまげてもＯＫ
○息を吐きながらお腹を太ももに近づけるように体を前に倒し、吸って背中をの
ばす、また吐いて少しずつ前に倒れる。
○この状態で何度か呼吸を繰り返す
※上級者の方はそのまま手を前へ、体を床にくっつくまで伸ばしていきましょう
○息を吸いながら前に倒していた体を戻す。
○息を吐き、背中を丸めてリラックス。
②らくだのポーズ
○膝を腰幅程度に開いて膝立ちに。膝からつま先は平行。
つま先は立てましょう。 ※タオルを敷いてＯＫ
○手を腰に置いて背中は真っすぐ。吸いながら胸を大きく広げる。
○腰を手で前に突き出すように背中を少しずつ反らす。目線は斜め上へ。
○この上体で何回か呼吸を繰り返す。
※上級者の方はつま先を寝かせ、手を足に乗せて体を反らしましょう。
○吐きながらゆっくり上体を戻してお尻をかかとの上に置き、背中を丸めてリラックス。
みなさんいかがでしたでしょうか？
来週もお楽しみに！
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