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誰でも簡単に挑戦できる基礎ヨガ編の３回目は
夏の暑さで弱ったおなかを刺激して、内側からも外側からもすっきり元気にさせるヨガ
腹部を刺激するポーズで毒素をしぼり出せば、便秘解消、消化活動を高めてスッキリした気分に！！
①ねじりのポーズ
○健康効果…腹部臓器のマッサージ・便秘解消・軽い腰痛の緩和
○美容効果…くびれを作る・おなか、おしりの引き締め
ポイント：伸ばした足のかかとをしっかり蹴りだすことで脚の裏側のストレッチに！無理せず、心地よく感じる程度までひねる
上級者は…
背中から手をまわし立てた膝の下で両手をつなぐ
②バッタのポーズ
○美容効果…太もも、おしり、背中の引き締め
○初心者は両手をふとももの下に入れ、左右の脚を交互に5回ずつ程度上げるだけでもＯＫ！！
上級者は…
両脚、上半身、両手も上げ、背中で指を組む
ポイント：足は腰幅程度を保ち、開き過ぎない
呼吸を繰り返し、おなかに意識を向けて刺激が与えられていることを感じる
肩甲骨をしっかり寄せる
上級者のポーズは、初心者ポーズより強度が上がる分各部位の刺激は強くなりますが、
初心者のポーズでもおなじ部位への刺激を行っているので、同じ程度の効果が得られるんだとか
とにかく無理せず続けることが大事です！
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