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健康コーナー「アイ on ヘルス」

ダンスの先生に、リズムにのって楽しく行なう引き締めエクササイズを教えてもらう

第2回は「二の腕の引き締めエクササイズ」



エクササイズ1　腕全体を引き締める「グレープフルーツ」

１．椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す

２．グレープフルーツを持っているようなイメージで指先に力を入れ、
　　両腕を床と平行になるようにまっすぐ左右に広げる

３．ダイヤルを回すように外側に向かって腕全体を絞り込みながら回す　
　※肩から腕を絞り込むようイメージしてください





注意点　

肩が上がらないように！腕は下がらないように！



エクササイズ２　腕の内側を引き締める「うでうらシェイプ」


１．椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す

２．背中をまっすぐ伸ばしたまま上体を倒す




３．手を後ろに回し、手の平を天井に向けて腕が床と平行になるぐらいまで上げる




４．手の平を天井に向かって押すように腕全体を動かす
　　※普段使わない腕の内側全体を使うように意識してください





このエクササイズにさらに加えると効果的！　

　手首から先だけを紙風船をトスするように動かし、
　その後、手のひらを内側に向けてパタパタと小刻みに動かす動きも加えるとさらに効果的です。
　３種類の動きを３：２：１の割合で行なってください



注意点

肩に力が入らないように！目線は下にして首を長く保つ！

※1回３分を目安に１日おきに行なってください



使った筋肉を伸ばすストレッチ！

片腕を胸の前に持ってきて反対の手でその腕を胸の方に押さえる





肩肘を頭の上まで上げて曲げ、反対の手で曲げた肘を少し押す





このシリーズの先生  ダダリオしょうこさん



インストラクター歴　日米合わせて14年
音楽にのって行うダンスエクササイズを始め、バレエ、ジャズダンスのインストラクターや
パーソナルトレーナーの資格も持つ
 

 

ダダリオしょうこ先生のスタジオ

Studio Shoko　Dance & Fitness
261　Halstead Ave Harrison, NY 10528
http://ameblo.jp/shokorinko/

大人のエクササイズクラス、ヨガ、ジャイロ、ボディメイクプログラムをはじめ 子供のバレエ、Hip Hop、ストリートダンスなど質の高い講師陣がそろっておまちしています。 エクササイズの教室という場をこえて日本人のコミュニティの場としても ウェストチェスターで皆様に喜ばれている楽しいスタジオです

 

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2012年9月19日 07:50 ｜ コメント(0)