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「誰でも簡単にできる」をテーマにお送りしてきた「アイ on ヘルス」
基礎ヨガ編も今回の４回目で最終回です


最後は普段使わない体の部分を伸ばして肩こりを解消するヨガ！！
肩こりは、頭痛、腰痛や首の痛みなどあらゆる体の不調の原因になります
解消するポーズを覚えて、元気でスッキリした体を手に入れましょう


①かんぬきのポーズ

○健康効果…肩、首の凝りを解消

○美容効果…体側（体の側面）を伸ばし、おなか周りをスッキリさせる
 

ポイント：骨盤が、左右前後にずれないように平行を保ち、安定させる
※伸ばした脚を少し斜め前に出すと骨盤が安定しやすい

首がつらい人は顔を下に向ける

慣れてきた人は上を見るようにすると、首の筋肉の刺激にも

体の側面がしっかりと伸びていることを意識しましょう



②牛の顔のポーズ

 

○健康効果…肩周りをほぐす

○美容効果…おしり、二の腕の引き締め


ポイント：脚の組み方は自分のレベルに合わせて
※慣れない人は、膝をもう片方の脚の前に置くだけでOK！できる人は両脚の膝と膝を重ねる

背中に回した両手が届かない人はタオルを持って上下に引っ張る

 

肩周りがしっかり伸びていることを意識しましょう
 

上遠野紗織先生からのメッセージ 体が固い方はヨガは無理と思ってしまいがちかもしれませんが、 固い方ほど伸びている感覚や、効果を感じやすく、また自分の変化を楽しむことができます。 ゆっくり焦らず、体と会話をするつもりで、ヨガを続けてみてください。 上遠野紗織オフィシャルブログ：ameblo.jp/saori07077

 

 

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2012年8月29日 11:32 ｜ コメント(0)