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健康コーナー「アイ on ヘルス」の今日から始まった新シリーズは

引き締めエクササイズ


ダンスの先生に、リズムにのって楽しく、
体の気になる部分を引き締めるエクササイズを教えてもらいます


第１回目のテーマは「おなかとウエストの引き締めエクササイズ」
 

エクササイズ１．ウエストを引き締める「ヒップシェイク」


1．足を肩幅よりも広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる




2．わき腹を意識しながら骨盤を左右に動かす
　　※腰骨が肋骨によっていくようにイメージ

3．腰の動きに慣れてきたら腕を上げていく
　　※わき腹の引き締めたい部分をより意識できます







エクササイズ２．おなかを引き締める「スタンドクランチ」


1．足を肩幅よりも広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる


2．両手を胸の前へ　手の平を外側向け正面を押すように





3．手が正面を押すのと同時にみぞおちを誰かにパンチされたイメージで腹筋をしめる
　　※胃から下腹部まですべてを使い、おなかをしめたので腰骨が動くというイメージで行う

注意点

腰を後ろにそり過ぎない！
肘を下げない！
膝を曲げることを心がける！
（※曲げた方が腰の稼動域が広くなりシェイクしやすくなります）


最後に使った筋肉をしっかり伸ばすストレッチを忘れずに！！


 

 

このシリーズの先生  ダダリオしょうこさん



インストラクター歴　日米合わせて14年
音楽にのって行うダンスエクササイズを始め、バレエ、ジャズダンスのインストラクターや
パーソナルトレーナーの資格も持つ
 

 

ダダリオしょうこ先生のスタジオ

Studio Shoko　Dance & Fitness
261　Halstead Ave Harrison, NY 10528
http://ameblo.jp/shokorinko/

大人のエクササイズクラス、ヨガ、ジャイロ、ボディメイクプログラムをはじめ 子供のバレエ、Hip Hop、ストリートダンスなど質の高い講師陣がそろっておまちしています。 エクササイズの教室という場をこえて日本人のコミュニティの場としても ウェストチェスターで皆様に喜ばれている楽しいスタジオです

 

 

 

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2012年9月 5日 07:30 ｜ コメント(3)