新学期が始まりますね。とくに睡眠時間について長かった夏のお休みモードから学校モードに切り替えられるのか不安に思っている方も多いのではないでしょうか。子供達の眠りについて専門家が語ります。 

チルドレンズ・ナショナル・ホスピタル 

ガブリナ・ディクソン医師 

「特に幼い子供たちは本当に多くのことを学びます 

体はしっかり休みがとれていないと能力を最大限に活かせません 

だから睡眠はとても重要なのです」 

Dr. Gabrina Dixon, Children's National Hospital: 
especially to young kids, and they're learning so much. And just like every other thing in your body, you have to have time for it to rest so that when it's active, it can be on, it can at the best potential. So that's why sleep is so really, really important.

夏休みの間に不規則になってしまった睡眠時間。睡眠習慣を戻すには１週間から２週間、時間をかけることを専門家は進めています。

チルドレンズ・ナショナル・ホスピタル 

ガブリナ・ディクソン医師 

「３０分づつ就寝時間をずらし 

徐々に戻すといいでしょう」 
Dr. Gabrina Dixon, Children's National Hospital: 

"You may have to do it gradually. So on this day, you may change the bedtime by 30 minutes and then you keep adding 30 minutes and you make it a gradual change." 

 
寝る時間を決めるだけではなく寝る前から準備をすることも大切です。

アメリカン・アカデミー・オブ・スリープ・メディシン 

ニテュン・ヴェルマ医師 

「眠りにつくための滑走路と考えてください 

６０分から９０分まえから脳の負担を減らす必要があります」 

Dr. Nitun Verma, American Academy of Sleep Medicine: 

"I think, you know, it's good to think of like a sleep runway, 60 to 90 minutes before you're hoping to fall asleep. And during that time, you're trying to take the cognitive load off of your mind, right?

 
携帯やコンピュータの画面を見る時間を徐々にへらし寝る前には電子機器の利用を完全になくす時間をつくれば体がより早く、眠りにつきやすい状態になります。

チルドレンズ・ナショナル・ホスピタル 

ガブリナ・ディクソン医師 

「健康的な睡眠スケジュールに戻すことで 

子供たちが建設的で最大限に学習能力を活かした学校生活を送れるのです」 

Dr. Gabrina Dixon, Children's National Hospital: 

" you want to get your kids back on a great sleep schedule so that they can be more productive during the school day so that can get the maximum amount of learning that they can." 

子供達が学校で学ぶための集中力と思考能力を発揮するには十分な睡眠が必要です。ただ早く寝るように言うだけではなく健康的な睡眠時間をとることがいかに大切かを子供達に説明してあげるといいと専門家は語ります。

また、専門家によると健康的な１日を過ごすには幼稚園児は１３時間 。トゥイーン、８歳から１２歳くらいまでは９時間から１２時間 。１３歳以上のティーネイジャーは８時間から１０時間の睡眠が必要だということです。また、子供の睡眠習慣をなおすには大人もそのお手本になる必要があるということです。ここは耳が痛いですね。