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誰でも簡単に出来る基礎ヨガ編＃２。
今回はバランス力を身につけて集中力を高める２つのポーズです
①四つんばいのポーズ。
○効果…バランス感覚、集中力を養う
○美容面での効果…ヒップ、二の腕、太ももの引き締め
※手が辛い時は足だけを上げてもＯＫ。
※膝が痛い場合はタオルを敷きましょう。
ポイント：手も足も遠くへ引っ張られるイメージで伸ばすこと
上級者は…
右手で左の足の甲をつかみ、引っ張り上げる
②木のポーズ
○効果…集中力アップ、エネルギー向上、足腰の強化
○美容面での効果…背骨のゆがみを整え、美しい姿勢を作る
※左足は右足に付けるだけでもＯＫ
詳しくはこちら
今日から始まった「アイonヘルス」ヨガ編。
ヨガに大事なのは呼吸！
深い呼吸と合わせて動作を行うことで、リラックスし、精神を安定させることができるんだとか。
鼻呼吸を心がけましょう！
動作中に使っている筋肉を意識しながらポーズを取ると、よりボディメイキングに効果的
ヨガを行う際の注意事項
※ 食後２時間以内、入浴前後は避けましょう。
※ 体調の優れない時に無理して行わないようにしましょう。
※ 妊娠中・持病をお持ちの方は、医師に相談しながら行ってください。
１回目の今日は 「美しい姿勢」。
①背中をのばすポーズ
心身面での効果… 足腰の疲れをとる・自律神経を整える・精神安定効果
美容面での効果…足のむくみを取る・背中をまっすぐ美しい姿勢へ
○長座の姿勢になり床と９０度になるように背中をピンとのばしてつま先も上に向ける
○手をお尻の横に置いて、おなかをぐーっとのばし、息をすいながらゆっくり両手を外側から大きく持ち上げる ※肩が上がらないよう注意
○吐き出しながらゆっくり手を前に出し人差し指と中指で足の親指をつかむ
手が足に届かない時はタオルを足に引っかけ、そのタオルを引っ張る
※あごを引く 辛いときは少し膝をまげてもＯＫ
○息を吐きながらお腹を太ももに近づけるように体を前に倒し、吸って背中をの
ばす、また吐いて少しずつ前に倒れる。
○この状態で何度か呼吸を繰り返す
※上級者の方はそのまま手を前へ、体を床にくっつくまで伸ばしていきましょう
○息を吸いながら前に倒していた体を戻す。
○息を吐き、背中を丸めてリラックス。
②らくだのポーズ
○膝を腰幅程度に開いて膝立ちに。膝からつま先は平行。
つま先は立てましょう。 ※タオルを敷いてＯＫ
○手を腰に置いて背中は真っすぐ。吸いながら胸を大きく広げる。
○腰を手で前に突き出すように背中を少しずつ反らす。目線は斜め上へ。
○この上体で何回か呼吸を繰り返す。
※上級者の方はつま先を寝かせ、手を足に乗せて体を反らしましょう。
○吐きながらゆっくり上体を戻してお尻をかかとの上に置き、背中を丸めてリラックス。
みなさんいかがでしたでしょうか？
来週もお楽しみに！
とてつもなく奥が深い顔のリンパマッサージ
顔のリンパマッサージは、実はそれだけでシリーズ化できてしまいそうなほど色々あり、自分で気になる所を改善できる事も多いんだとか
また、顔のリンパマッサージは、それだけで全体的にリフトアップの効果があるだけでなく、美白効果も！
これは、「くすみ」の原因が顔にたまった老廃物だからなのだそうです。
ただ、やりすぎたり力を入れすぎたりすると、逆にしわを作る原因になってしまう場合も！
1つのマッサージ3、4回または1分をめどに、手のひらの重みくらいのなでるような強さで優しくゆっくり行ってください。
顔のリンパマッサージは、これまでの体のマッサージと違って全身のリンパ、血液の流れや内臓に影響を与えることが少ないので、食後30分以内や妊娠中に行っても大丈夫！でも、顔に炎症のある人は控えてください
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石村先生から一言 |
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目の周りのリンパマッサージについて
老廃物の溜まりやすい部分ですが、しわも出来やすく特に繊細な部分！
自分でやるのは、VTRでもご紹介した目頭から眉頭に向かって上向きにリンパを流すマッサージ程度に留め、もっと気になる場合はプロに任せてください
目の下のくまが気になる人は、やみくもに目の周りをいじるのは逆効果、実は目の下のくまに効くのは首の後ろなんです。両手を首の後ろに当て、生え際から下へ指で少し圧を入れてマッサージして下さい。
「アイ ｏｎ ヘルス」のリンパマッサージ編は、体をひとまわりした今回でいったん終了。
でも視聴者の皆さまから寄せられた、リンパマッサージで解決したい悩みの解決編の放送も計画中です。
期日は未定ですが。待っていてくださいね
二の腕のリンパマッサージ
手の甲、手首から腕までのマッサージは基本的に力はいりません。
ただ、手首から流していったリンパを脇の下に入れ込む時だけ
少し力を入れて、内側に向かってつかみ込んでください。
気になる二の腕を重点的にマッサージしたいなら、
ひじから脇の下に向かってねじるようにマッサージしたり
手をグーにして少し強めにこすったりしてみるのも効果的。
このとき痛いと感じたら脂肪がたまっている証拠なんだそうです
番組で紹介しきれなかった補足情報
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・ 腕のマッサージでもっとも大事なのが「脇の下」！指先などが冷たくなる末端冷え性の人はリンパの流れが滞っている証拠です。指先からしっかりとマッサージして脇の下に流し込むと冷え性も改善にも！！ |
鎖骨のリンパマッサージ
全身のリンパの流れが行き着く最終地点である「鎖骨」は
リンパマッサージの最重要地点
鎖骨は常に見えている状態を保つことが大切です。
鎖骨が埋もれてしまっているのは鎖骨のリンパの流れが滞っている証拠で、
先生によると、鎖骨のリンパの流れが滞ったらアウト！
首が太くなって顔まで大きくなったり
首のしわが目立つってくるなど見た目の弊害が出てくるだけでなく
首、肩の凝りがひどくなったり、
疲れやすいなど体もつらくなってきます
一番重要な鎖骨のリンパマッサージのなかでも
さらに重要なのが鎖骨の下、真ん中辺り
ここに少し圧をかけてマッサージして痛い人と感じる人は
鎖骨のリンパが滞っている証拠で、
そういう人ほどどんどん鎖骨を触るべきなんだとか
是非、鎖骨を触る癖をつけてくださいね！
ヒップアップのリンパマッサージ
体の中で冷えやすいところが、
リンパの流れの滞りやすいところなんだとか。
ヒップを触ると冷たいことからもわかるように
ヒップも流れが滞りやすい場所の１つです
しっかりとマッサージして
流れのよい、形のいいヒップを手に入れましょう
ヒップのマッサージはなるべく
衣服を通さずにそのままマッサージするのが効果的
ヒップアップをその場で自分の手で実感することも可能なんだとか
おなか周りのリンパマッサージ
おなか全体を時計回りに回るマッサージは
なでる程度で力はいりません。
でもその後、リンパを鼠径部（足の付け根）などの
リンパ節に持っていく時には、少し圧をかけて、しっかりと
流してください
基本的に、脂肪のたまりやすいところは
少し力を入れてマッサージしてもＯＫなところ。
おなかの脂肪が気になる人は
ちょっと力を入れて揉んだり、
叩いたりの刺激を与えてください。
便秘がちの人は、手をグーにして少し力を入れて
時計回りにマッサージ。
その後しっかり鼠径部にリンパを流します。
↑この方法で便秘に悩んでいたＦＣＩスタッフが
即日便秘解消
