アメリカでもフジテレビ！fujisankei.comではNYからFCIがアメリカの最新おもしろ情報を動画配信
「アイ on ヘルス」、「筋力トレーニング」編の最終回は「バランストレーニング」！
「片手と片足で体を支えるバランストレーニング」は全身を総合的に鍛えることができます
やりかたはとても簡単！
まずは手と足を胴と９０度になるよう床につきます。顔は下を向きます。
まずは右足をお尻の高さまで持ち上げお腹と背中とお尻に力をいれ足が下がらないようにします。
次に左手を肩の高さに持ち上げます。手は内側を向けます。
この姿勢で５秒静止します。次に左足を右手を上げて５秒静止。
この左右の形を１セットに１０～１５セットが目安となります。
今回の先生はフィットネスクラブ
"New York Health & Racquet Club"のインストラクター、タローさんです！
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カワイ タローさん New York Health Racquet Club |
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風邪の流行るこの季節にぴったり！今回は栄養たっぷりな食材を使ったアメリカ定番料理です。
そんなきょうのいま旬食材は青汁の原料としても知られるケールです。
そのケールを使った風邪に負けない！栄養満点のあったかレシピを
料理家のひでこコルトン先生に教えていただきます
ケールたっぷり！風邪に負けない チキンヌードルスープ
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材料（４人分） ケール（ＫＡＬＥ）： １束 コーニッシュヘン： 1羽（約２ｌｂ） 玉ねぎ： 大１個 にんじん： ４本 セロリ： ４本 ニンニク： ３片 うどん（乾燥・市販）： ２束 水： ８カップ 塩： 小さじ１．５ |
【作り方】
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1. 鍋に一口大に切ったにんじん、セロリ、 たまねぎ、にんにくを入れます
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2. 野菜の上に若鶏をのせ、水を加え
ふたをして１時間ほどじっくり煮ます |
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3. ケールを一口大に食べやすいサイズに切ります |
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4. （１時間後）鍋に塩、ケールを入れ ふたをしてさらに８分ほど煮込みます
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5. 乾燥うどんを入れてさらに煮込んで完成 ※ 市販の乾燥うどんは、パッケージに書いてあるゆで時間を目安にしてください！
麺に味がしみこんでおいしいですよ
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ケールチップス ケールにオリーブオイル、塩をふってよくまぜ オーブンで約１０分焼く（２７５Ｆ：１３５℃） |
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| 日本クリニック栄養士 宮下麻子さんに聞く 栄養価チェック ケールの栄養価 ビタミンC、葉酸、βカロテンなど多く含む 抗酸化物質を多く含み、免疫力アップ、風邪予防に効果的 |
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料理家プロフィール
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ひでこコルトンさん
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多くの通勤客が使い、観光客も多く訪れるマンハッタンの駅、グランドセントラル駅。
とてもキレイな駅です！
そんな駅の中で毎年開かれているのが
J.P. Morgan Tournament of Champions
というスカッシュの大会です。
世界中からスカッシュの選手が集まり、優勝金をかけて戦います。
この大会は長い歴史があり、１９３０年から始まりました。
大会名、開催場所を変え、１９９５年にグランドセントラル駅と出会い、
グランドセントラル駅で開かれるのは今年で１６回目。
決勝戦は２４日（木）です！
「アイ on ヘルス」、「筋力トレーニング」編の３回目は「正しいスクワット」！
スクワットは骨盤につながる筋肉を鍛えるコアエクササイズ
さらにもも裏のシェイプアップや膝の痛みの予防も！
間違いやすい箇所は４つ！
まずは上半身。頭から腰までまっすぐにすることが大切です。
下半身は体を下げるときの姿勢に２つ間違いやすいところがあります。
重心はかかと。こうすることでお尻周りもトレーニングできます。
さらにひざをつま先よりもうしろにすることを意識しましょう。
４つ目は体を下げてからの動き。ひざを９０度より曲げるとひざを痛める恐れがあります。
以上の点を注意して「正しいスクワット」を行ってください！
簡単な方法もありますよ！
ももの上に手を置くとバランスをとりやすくなります。
応用編も紹介！
スクワットのときに手を合わせて上下動すると腕と肩の筋肉のエクササイズにもなりますよ。
今回の先生はフィットネスクラブ
"New York Health & Racquet Club"のインストラクター、タローさんです！
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カワイ タローさん New York Health Racquet Club |
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ロサンゼルスで今日から始まるレストランウィーク。
